益生菌怎麼吃？

補充益生菌、打造良好腸道環境是時下大眾關注的健康話題，但益生菌不是隨便吃就能發揮效果，究竟益生菌怎麼吃比較好呢？本文整理了益生菌的正確吃法與NG吃法，幫助你更加了解益生菌提供的正面功效。

 

益生菌怎麼吃？掌握4個正確吃法，有效發揮好菌影響力

想要讓益生菌發揮功效，建議遵循以下4個食用原則，才能培養出良好的腸道環境，為身體帶來正面效果。

1.定時定量

每天定時，且遵照建議食用量補充益生菌數量，有助於好菌穩定在腸道內生長。

2.早餐前或睡前吃

由於腸胃道在消化食物時會產生胃酸，不適合益生菌通過，因此建議空腹食用，可在早餐前或睡覺前補充益生菌。

3.養成3個月以上長期吃

想要擁有體內腸道的良好菌叢需要長時間培養，一般建議需定時定量補充益生菌長達3個月，才能讓好菌發揮功效。

4.同時補充3~5種益生菌

每個人適合的益生菌種都不一樣，也可能會因為身體狀況變化產生不同需求，因此在選購益生菌保健品時，記得查看該品項是否擁有3~5種益生菌，才能為腸道補充所需好菌。

 

益生菌功效是什麼？盤點4大益生菌好處

益生菌功效

人們想補充益生菌，主要是希望透過益生菌，達到以下4種功效：

1. 調整過敏體質

益生菌能調節身體針對過敏原的防禦機制，有效減輕接觸環境或飲食中的過敏原所造成的敏感現象。

2. 維持腸胃健康和排便順暢

益生菌進入腸道後可有效幫助消化，維持腸道健康，幫助腸道蠕動，有助於排便順暢 。

3. 提升身體防護力

食用益生菌，可幫助體內增加好菌，使腸道擁有良好的菌叢環境，進而提升身體的防護力。

4. 私密保健 

補充益生菌有助於維持私密的健康環境，讓其保持在弱酸狀態，阻擋壞菌滋生。

 

吃益生菌禁忌有哪些？4個NG吃法要注意

益生菌不能隨便吃，以免誤觸禁忌，反而讓益生菌做白工，發揮不了功效，以下整理4點注意事項，提醒你需避免的NG吃法。

1.搭配溫度過高的水食用

超過40℃的環境不適合益生菌生存，因此補充益生菌時，切記避免搭配熱開水，以免益生菌還沒到體內分解，就已經消失殆盡。

2.吃完抗生素後吃

抗生素是用於消滅細菌的藥物，若剛吃完抗生素，建議過3~4小時再食用益生菌，避免益生菌進入體內的時間跟抗生素效期重疊。

3.配茶飲咖啡食用

咖啡、茶飲屬於刺激性飲料，容易影響益生菌的功效，建議錯開1小時再補充益生菌。

4.忽略身體狀況直接吃

如自身患有癌症、慢性病、免疫系統等重大疾病，建議先向醫生諮詢，確認身體狀況是否適合補充益生菌。

 

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認識更完整的益生菌功效，請參考：

解密益生菌，怎麼吃怎麼買最安心？完整解析益生菌功效及選購指南

乳酸菌就是益生菌嗎？一篇認識乳酸菌定義、有益菌種與功效